有助睡眠的食物

很多人都有失眠的烦恼，长期失眠会令人身心受损，其实我们可以借助一些食物来提高睡眠质素，其中一种有助大家睡得好一点的食物，就是小米粥。

小米含有丰富的色氨酸，晚餐以小米粥作为主食，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。这一种物质可以降低兴奋度，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，给你一个安稳的睡眠。

另外，在睡觉之前可以食一些全麦食品，例如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等，都属于全麦食品，这些食物含有丰富的维生素B族，这种物质可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能，更具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

第三种可以有助睡眠的食物就是牛奶和核桃，因为这两种食物含有大量的钙和镁，近年来西方有很多医学报告研究发现，钙和镁是天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶一直以来都被公认为助眠佳品，很多西方国家的人士都会在睡眠前喝一杯热鲜奶，据讲可以令人加快入睡。核桃镁含量较多，而核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。很多人都认为在睡觉之前吃东西会容易令人发胖，但其实适当的饮食，不要过量，就有助睡眠。我建议大家在临睡之前，可以喝一小杯清水，因为在冬天的时候天气会较干燥，睡前喝一些水，就不会让喉咙有干涸的感觉。